CYBEX FITNESS BLOG

Subscribe by Email

Your email:

Follow Me

Twitter

Posts by Month

مدونة سايبكس للياقة البدنية

Current Articles | RSS Feed RSS Feed

لا تقم فقط بتدوير عجلاتك... احصل على أقصى ما يمكن من التدريب على دراجتك!

 

CYBEX Bike

قد يكون من المغري التفكير أن كل تمارين الدراجات متساوية التصميم، لكن يوجد بعض الاختلافات التي ربما تكون مفيدة  لمعرفة متي يمكن دمج الدراجة الداخلية في برنامجك التمريني.

يوجد على سبيل المثال ثلاثة أوضاع تشغيل مختلفة في  دراجات CYBEX–  وضع الدراجة، ووضع القوة المستمر وخيار الحركة ذات السرعة المستمرة (والذي سنصل إليه لاحقًا في مقال آخر). يعمل برنامج وضع الدراجة كما لو كنت تركب الدراجة في الهواء الطلق، في أثناء القيادة في الخارج ، كلما زادت سرعتك، كلما زادت مقاومة الدواسات. وذلك بسبب مقاومة الريح، والمقاومة التي تضعها على جسمك. في السرعات المنخفضة نسبيًا، يوجد زيادة في جهد الدواسات، لكن عندما تتجاوز سرعتك 15 ميل في الساعة، تزيد مقاومة سرعة السير. إذا زادت عن 20 ميل في الساعة، تزيد سرعة السير أكثر. يعمل وضع الدراجة بنفس الطريقة. كلما كان ضغطك على الدواسة أسرع، كلما زادت المقاومة. وهذا أفضل وضع لك لتستعد للطريق. إذا كنت من النوع الذي يحب المنافسة بعض الشيء، حاول تحدي شريكك في التدريب – يطبق ذلك في التشغيل السريعوفي الخيارات اليدوية في دراجة CYBEX Cyclone.

يعمل وضع القوة المستمرة بطريقة مختلفة بعض الشيء. ببساطة شديدة، تتغير القوة على الدراجة بتغيّر المقاومة والسرعة.  هذا يعني أنه إذا كنت تركب بمقاومة ثابتة وقمت بزيادة سرعتك فستزيد قوتك. اخفض من سرعتك، وستقل قوتك. مع وضع القوة المستمر، يمكن ضبط دراجتك على مستوى تدريب قوة محدد، وستبقيك الدراجة عليه، بغض النظر عن تذبذب سرعتك. بعبارة أخرى سيزيد الإبطاء من مقاومتك ويقلل الإسراع من المقاومة.

القوة المستمرة هي أول برنامج متقدم في الإعصار، والذي من خلاله يمكنك اختيار أي مستوى قوة من 20-900 وات لتدريبك. يمكن أن يكون وضع الاستخدام هذا ذو قيمة كبيرة للمعلمين والمدربين والمستخدمين على حد سواء للتحكم في الحد الأدنى والأقصى لخرج القوة بصرف النظر عن السرعة. غالبًا ما تكون معرفة أن استمرار ناتج قوتك سيظل كما هو حتى مع تغيّر سرعتك أمرًا مفيدًا خاصة إذا كانت دورتك في الدقيقة تتغيّر وفقًا لنغمة موسيقاك المفضلة!

بن وايلد

مدير دولي في مجال التدريب والتعليم
Ben Wilde

download Arab

حقائق حول اللياقة البدنية: هل تصيب أوجاع مفصل الركبة العداءين فقط؟

 

iStock 000003265000Large resized 600

يعد ألم الركبة أحد أكثر الشكاوى انتشارًا بين الأطفال النشطين بدنيًا والبالغين الذين يتلقون علاجًا في عيادات الطب الرياضي. في الواقع، تؤكد أحد الدراسات أن 62% من كل إصابات الركبة هي بسبب ألم سابق بالركبة وذلك عند كل الرياضيين من كل الأعمار.   ومن المشكلات الأكثر انتشارا التي يتعرض لها المفصل هي الألم الرضفي الفخذي أو المعروف باسم " أوجاع مفصل الركبة". لكن هل تصيب أوجاع مفصل الركبة العداءين فقط؟

يتكون ألم الركبة في العادة من ألم يتولد في منطقة الرضفة. غالبًا ما يحدث الألم بسبب ضغط العظم أو إصابة بالغضروف أسفل الرضفة ( عظمة رأس الركبة). العامل المألوف لظهور أوجاع مفصل الركبة هو الحمل الضاغط على الرضفة. يمكن أن يتسبب ذلك في تحرك الرضفة في اللقم الفخذية، مما يؤدي إلى ضغط متصل. قد يؤدي التعرض المتكرر للضغط الرضفي الفخذي إلى إصابات كثيرة.

لقد كان من المعروف أن الاصطدام أثناء تمرينات الجري هو العامل الأول للإصابة بأوجاع مفصل الركبة. يقاس الحمل الضاغط أثناء الجري بما يقرب من سبع أمثال وزن الجسم وفي الوقت نفسه تقترن باقي الأنشطة الأخرى التي بها أحمال ضاغطة أعلى أو أقل  أيضا بعرض الألم الرضفي الفخذي. يعتبر القفز والركوع  من الأحمال الضاغطة على الركبة بينما يُقاس صعود الدرج فقط بثلاثة أضعاف وزن الجسم. وهكذا، قد تسهم كل هذه الأنشطة في حدوث ألم الركبة والأعراض المرتبطة به.

ومع ذلك، وبالرغم من أن تلك التمرينات صعبة، فإنها تتشارك عاملين مشتركين: زاوية مفصل الركبة وتكرار الحمل الزائد. تعتبر درجة ثني مفصل الركبة عامل مساهم، من بين عوامل أخرى، في حدوث ضغط على الرضفة. ومن ثم، يلزم المحافظة على توازن عضلات الفخذ الأمامية  والحالة الثابتة لمفصل الركبة وأي شيء  يعطل هذا التوازن قد يُحدث مستويات ضغط عليا مما قد يؤدي إلى الإصابة. قد تكون الركبة أيضًا  معرضة لحدوث تقلص بها، تبدو كقوى ضاغطة غير مؤذية،  إذا ما تم تمديدها لفترة زمنية طويلة. زهذا يتضح أكثر عندما يقوم مفصل الركبة بتوليد معظم القوى المطلوبة أثناء مثل هذه الأنشطة البدنية ذات جهد منخفض مثل صعود الدرج أو التمرين بالأجهزة المنحنية.

من المفيد لأي رياضي حماية ركبته أثناء أنشطتهم وتدريباتهم. أثناء التركيز على أسلوبك، ضع في اعتبارك درجة انثناء ركبتك. كذلك، حاول موازنة الحمل على ركبتك بفخذك أثناء أنشطة الجسم المنخفضة. قد ينقذ تذكرك لذلك من الإصابة بألم أوجاع مفصل الركبة ومن أي الآلام أخرى سابقة بالركبة. كن آمنًًا واستمتع بتدريب رائع!


للمزيد عن أوجاع مفصل الركبة، انقر هنا لقراءة المقال كاملاً

بول م. جوريس، دكتوراة تربوية
مدير تنفيذي، مؤسسة CYBEX لعلوم التدريب

Dr. Paul Juris

حصل دكتور جوريس على الدكتوارة الخاصة به في  تعليم المهارات الحركية من جامعة كولومبيا عام 1993، وتبع ذلك العديد من الوظائف في التعليم العالي، والطب التأهيلي، والرياضة الاحترافية واللياقة البدنية. عُيّن دكتور بول جوريس، الحاصل على دكتوراة تربوية، كمدير تنفيذي بمؤسسة CYBEX لعلوم التدريب  في يناير 2007.

All Posts