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Die Fakten der Fitness: Kraft = Herzkreislauf

Posted by Ben Kuang

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Im Fitnessbereich gibt es im allgemeinen zwei Arten von Training; Kraft- und Herzkreislauftraining. Tatsächlich werden diese von den meisten Personen als zwei komplett verschiedene Kategorien betrachtet und in Fitnessstudios normalerweise voneinander deutlich getrennt.

Interessanterweise hat Krafttraining auch kardiovaskuläre Vorzüge. Man muss sich das folgendermaßen vorstellen: Der Herzmuskel liefert Blut und Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Diese Muskeln arbeiten selbstverständlich während dem Training auf Herzkreislaufgeräten, wie z.B. Laufbändern und Bikes, kommen aber auch während des Krafttrainings zum Einsatz.

Der Unterschied liegt darin, dass Herzkreislaufübungen mindestens 20 Minuten dauern, während Kraftübungen normalerweise nach 30 Sekunden abgeschlossen sind. Diese Intensität kann dazu führen, dass die Herzfrequenz verändert wird, aber diese Zeitspanne ist zu kurz, um einen wirklichen kardiovaskulären Nutzen daraus zu ziehen. Indem das Krafttraining mehr wie ein Herzkreislauftraining durchgeführt wird, können die Auswirkungen kombiniert werden. Anstelle von drei Sätzen von Wiederholungen, versuchen Sie einen Satz von sechzig Sekunden auszuführen. Dies führt zu einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz sowie einer Kraftsteigerung.

Wenn Sie mehr über die Gleichartigkeiten zwischen Kraft- und Herzkreislaufübungen wissen möchten, dann lesen Sie den ganzen Artikel beim CYBEX Institut für Sportwissenschaft.

Paul M. Juris, Ed.D. 
Leitender Direktor, CYBEX-Institut für Sportwissenschaft

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Dr. Juris promovierte 1993 in Motorischem Lernen an der Columbia Universität gefolgt von verschiedenen beruflichen Positionen in höheren Ausbildungsstätten und in den Bereichen Rehabilitative Medizin, Profisport und Fitness. Paul Juris, Ed.D. wurde im Januar 2007 zum Leitenden Direktor des  CYBEX-Instituts für Sportwissenschaft ernannt.

Topics: Strength and Cardio




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