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Die Auswirkungen des Krafttrainings auf Frauen

 
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In dieser ersten von verschiedenen Zusammenfassungen von Forschungsergebnissen über die Auswirkungen des Krafttrainings auf Frauen, sprechen wir einige zentrale Themen an, wie z.B. die Steigerung der Körperkraft bei Frauen. Führt das Krafttraining bei Frauen zu überdimensionalen Muskelpaketen? und mehr.

Fakten der Fitness: Sollten Frauen wirklich laufen?

 
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Sollten Frauen wirklich laufen? Diese Frage wurde kürzlich auf einem beliebten Internet-Forum für Sport-Kondition gestellt. Aufgrund eines Artikels im "Journal of Sports Medicine" und mit vager Bezugnahme auf die Struktur der weiblichen Anatomie stellt der Autor die Frage, ob Frauen laufen sollten. Und, sollten sie laufen?

Wie bei anderen Themen hängt die Antwort zu dieser Frage weitgehend von der Perspektive und den Trainingszielen des Einzelnen ab. Es sind Stimmen laut geworden, dass Frauen verletzungsanfälliger sind, weil die Quadrizepswinkel (Q-Winkel) bei Frauen im Vergleich zu Männern größer sind. Der Q-Winkel (siehe Bild unten) bildet sich durch eine vertikale Linie, die durch die zentrale Kniescheibe und durch eine diagonale Linie, die von der Kniescheibe bis zum Becken führt. Wenn sich der Q-Winkel vergrößert, können potentielle Ausrichtungsprobleme zwischen der Kniescheibe und der Oberfläche des unteren Teils des Oberschenkelknochens auftreten. Als Normwerte für Q-Winkel werden ungefähr 16 Grad für Frauen (aufgrund eines breiteren Beckens) und 11 Grad bei Männern angegeben.

Arc-Trainer-Programme: Funktionsfähigkeit

 
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Im folgenden Beitrag dieser Serie über Trainingsprogramme der Cybex Arc Trainingsgeräte bewegen wir uns kurz weg von der wissenschaftlichen/sportlichen Leistungswelt und untersuchen die einfache Funktion oder Funktionsfähigkeit. Aber was ist genau Funktionsfähigkeit?
Funktionsfähigkeit bezieht sich auf Alltagsbewegungen, die mit einem Kraftaufwand ausgeübt werden. So einfache Dinge, wie z.B. das Treppensteigen sind ein Ausdruck von Funktionsfähigkeit.
   
Im Jahre 2009 ließen wir im Rahmen eines Programms für betriebliche Gesundheitsförderung eine Gruppe von Elektrikern am Cybex Arc Trainer über mehrere Monate hinweg trainieren. Während diesem Zeitraum wurde bei allen eine Reduzierung von Gelenkschmerzen und Körperfett festgestellt und gleichzeitig wurden die körperlichen Leistungsfähigkeiten bei Aktivitäten am Arbeitsplatz gesteigert. Welche Art von Aktivitäten? Aktivitäten, die normalerweise am Arbeitsort durchgeführt werden wie z.B.: Knien, Kniebeugen, Tragen und Heben von Geräten über dem Kopf usw.
In unserem Bestreben, die Leistungsfähigkeit bei Hunderten von Tätigkeiten am Arbeitsplatz zu verbessern, erklärten wir uns damit einverstanden, mit ihnen das folgende funktionelle Kraftprogramm auf dem Arc Trainer durchzuführen:
 
1.     Kraftausdauer:  4 Sätze von 4 Minuten mit 1 Minute Pause mit 120 Schritten pro Minute.

2.     Maximale Leistungsabgabe: 10 Sätze von je 10-30 Sekunden und 90 Sekunden Pause bis zu einer Steigerung von 150-170 Schritten pro Minute.

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