CYBEX FITNESS BLOG

Follow Me

Subscribe by Email

Your email:

Posts by Month

Twitter

Cybex Fitness Blog

Current Articles | RSS Feed RSS Feed

Marathon Cross Training op de Arc Trainer

 
3Dutch

De vraag of men nou wel of niet de hellingen van een trailloop tijdens een race moet oprennen betreft meerdere, verschillende factoren. Factoren zoals de afstand van het traillooptraject, persoonlijke sterktepunten en training voorafgaand aan de race. Sommige racers munten uit bij het klimmen terwijl anderen hun gebrek aan klimvaardigheid goedmaken door hun vermogen om efficiënt af te dalen. Wanneer men de helling af gaat hebben de racers een duidelijk voordeel - zwaartekracht. Zodra een hardloper zich op zijn gemak voelt en efficiënt wordt met het zwaartepunt en de plaatsing van zijn voet kan hij zichzelf toestaan om bergaf te stromen met behulp van de zwaartekracht.

De helling op gaan is een ander verhaal. Om te beginnen, ga je steeds tegen de zwaartekracht in.  Dan zijn er ook nog andere problemen, zoals de afbraak van spieren (het in werking stellen van kleinere spieren), het overschrijden van de lactaatdrempel en als er geen hogere bergen in de buurt zijn, moet men in staat zijn om langdurig klimmen te imiteren op bepaalde race-parkoers. Terwijl vele trailrenners voortdurend op het punt staan om overtraining letsel op te lopen door de vele beukende kilometers, wat kan men doen om alle eerder vermelde variabelen te beheren om klaar te zijn wanneer de dag van de race aanbreekt?

Een van de middelen die we gebruiken om trailrenners en andere atleten te helpen is de Cybex Arc Trainer. Alle factoren van het klimmen kunnen behandeld worden door de Arc Trainer te gebruiken als een onderdeel van het trainingsprotocol wanneer men voor een race traint die een voortdurend gevarieerd terrein heeft dat helling op en helling af gaat.  Met de instellingen van de Arc Trainer ingesteld op klimmen en de plaatsing van de hand-bar kan men de houding van het lichaam imiteren voor optimale inzet van de grotere achterketen spieren.  Je zult op alle racen verscheidene hardlopers zien die de helling op gaan, naar voren gebogen vanuit het middel en geen optimale 'drive' lijn gebruiken.  Als je in staat bent om je bovenlichaam en je onderlichaam in lijn te houden zonder het middel te buigen, zul je efficiënter worden.

Met de gevorderde instellingen van de Arc Trainer (Constant Power en Power Train) zullen je opties voor lactaatdrempel of VO2 Max werk alleen door je verbeelding beperkt worden.  We gebruiken deze gevorderde instellingen om interval training te doen om lactaatdrempels en VO2 Max verbeteringen na te streven.  Dan kunnen we gemakkelijk de instellingen aanpassen als we de aanpassing voor langdurige en voortdurende klim-inspanningen willen nastreven.

De Arc kan een geweldig middel zijn in het arsenaal van middelen voor alle atleten, zelfs voor die atleten die wedstrijden in de bergen doen.  Net als met alle trainingsmiddelen, ze moeten als zodanig gebruikt worden. Terwijl de voordelen van grote prestaties/lage impact training geweldig zijn, moeten trailrenners nog steeds vele dagen op de trails trainen om zich aan te passen aan de beukende krachten en bindweefsel. Als deze juist gebruikt worden als een onderdeel van een goed ontworpen en regelmatig programma zullen hardlopers en andere atleten de voordelen van de Arc Trainer zien en voelen.

De waarheid over Fitness: Inzichten in Hardlopen op Blote Voeten

 
Truth on Fitness Barefoot

Hardlopen op blote voeten is een steeds populairder trend, aangewakkerd door een populair onderzoeksartikel en een best-selling roman.  Dit leidt ertoe dat veel mensen beweren dat hardloopschoenen de oorzaak zijn van alle letsels waar hardlopers vandaag de dag last van hebben.  Een resultaat van deze trend is dat veel mensen ervoor kiezen om zonder schoenen hard te lopen of met schoenen waarin je bijna op blote voeten hard loopt (zoals de Vibram FiveFingers).  Krijgen traditionele hardloopschoenen de schuld voor alle letsels?

De meeste beweringen betreffende de voordelen van op blote voeten hardlopen berusten op anekdoten ('Het ging goed voor mij, dus het moet voor iedereen goed gaan!')  De waarheid is dat er geen wetenschappelijke studies zijn die aantonen dat traditionele hardloopschoenen de directe oorzaak zijn voor letsel of dat hardlopen op blote voeten letsel vermindert.  Velen beweren dat het zich aanpassen aan een verschillende hardloopstijl die gelijk is aan die van hardlopers op blote voeten beter is of een meer 'natuurlijke' manier van hardlopen.  Er is ook weinig bewijs dat deze verschillende hardloopstijlen te maken hebben met verminderd letsel.

Er zijn talrijke factoren die een rol spelen bij de ontwikkeling van letsel bij hardlopers, o.a.: trainingsprogramma en -geschiedenis, hart-en vaatstelsel fitheid, sterkte van de spieren en het skelet en voeding.  Het menselijk lichaam, in het bijzonder de spieren en de beenderen passen zich aan aan de eisen die we hen opleggen.  Daarom kan het potentieel zeer schadelijk zijn om opeens een nieuwe set drastisch verschillende mechanische eisen op een onvoorbereid lichaam uit te oefenen.  Iedereen heeft een verschillende fysiologie en het is dwaasheid om te beweren dat een bepaalde hardloopstijl de 'beste' is voor iedereen.  Wanneer men met een nieuw trainingsprogramma of hardloopstijl begint dient dit voorzichtig te gebeuren, met een langzame opbouw van afstand en intensiteit om het lichaam te helpen zich aan te passen aan de verhoogde eisen van hardlopen.

Klik hier om het volledige artikel te lezen.

All Posts