CYBEX FITNESS BLOG

Cybex Fitness Blog

Marathon Cross Training op de Arc Trainer

Posted by Ben Kuang on Wed, May 30, 2012 @ 05:05 AM

3Dutch           

De vraag of men nou wel of niet de hellingen van een trailloop tijdens een race moet oprennen betreft meerdere, verschillende factoren. Factoren zoals de afstand van het traillooptraject, persoonlijke sterktepunten en training voorafgaand aan de race. Sommige racers munten uit bij het klimmen terwijl anderen hun gebrek aan klimvaardigheid goedmaken door hun vermogen om efficiënt af te dalen. Wanneer men de helling af gaat hebben de racers een duidelijk voordeel - zwaartekracht. Zodra een hardloper zich op zijn gemak voelt en efficiënt wordt met het zwaartepunt en de plaatsing van zijn voet kan hij zichzelf toestaan om bergaf te stromen met behulp van de zwaartekracht.

De helling op gaan is een ander verhaal. Om te beginnen, ga je steeds tegen de zwaartekracht in.  Dan zijn er ook nog andere problemen, zoals de afbraak van spieren (het in werking stellen van kleinere spieren), het overschrijden van de lactaatdrempel en als er geen hogere bergen in de buurt zijn, moet men in staat zijn om langdurig klimmen te imiteren op bepaalde race-parkoers. Terwijl vele trailrenners voortdurend op het punt staan om overtraining letsel op te lopen door de vele beukende kilometers, wat kan men doen om alle eerder vermelde variabelen te beheren om klaar te zijn wanneer de dag van de race aanbreekt?

Een van de middelen die we gebruiken om trailrenners en andere atleten te helpen is de Cybex Arc Trainer. Alle factoren van het klimmen kunnen behandeld worden door de Arc Trainer te gebruiken als een onderdeel van het trainingsprotocol wanneer men voor een race traint die een voortdurend gevarieerd terrein heeft dat helling op en helling af gaat.  Met de instellingen van de Arc Trainer ingesteld op klimmen en de plaatsing van de hand-bar kan men de houding van het lichaam imiteren voor optimale inzet van de grotere achterketen spieren.  Je zult op alle racen verscheidene hardlopers zien die de helling op gaan, naar voren gebogen vanuit het middel en geen optimale 'drive' lijn gebruiken.  Als je in staat bent om je bovenlichaam en je onderlichaam in lijn te houden zonder het middel te buigen, zul je efficiënter worden.

Met de gevorderde instellingen van de Arc Trainer (Constant Power en Power Train) zullen je opties voor lactaatdrempel of VO2 Max werk alleen door je verbeelding beperkt worden.  We gebruiken deze gevorderde instellingen om interval training te doen om lactaatdrempels en VO2 Max verbeteringen na te streven.  Dan kunnen we gemakkelijk de instellingen aanpassen als we de aanpassing voor langdurige en voortdurende klim-inspanningen willen nastreven.

De Arc kan een geweldig middel zijn in het arsenaal van middelen voor alle atleten, zelfs voor die atleten die wedstrijden in de bergen doen.  Net als met alle trainingsmiddelen, ze moeten als zodanig gebruikt worden. Terwijl de voordelen van grote prestaties/lage impact training geweldig zijn, moeten trailrenners nog steeds vele dagen op de trails trainen om zich aan te passen aan de beukende krachten en bindweefsel. Als deze juist gebruikt worden als een onderdeel van een goed ontworpen en regelmatig programma zullen hardlopers en andere atleten de voordelen van de Arc Trainer zien en voelen.

Wees voorzichtig en geniet van een geweldige training!
Chip Gosewisch, CSCS, CPT

Chip is een Gecertificeerde Sterkte en Conditionering Specialist en een Gecertificeerde Persoonlijke Trainer. Hij was een starter van het baseball team gedurende vier jaar en hij is afgestudeerd aan de Arizona State Universiteit. Na ASU werd Chip gekozen door het Anaheim Angels minor league-systeem en speelde twee seizoenen met hen. Chip beheert nu de NFL en MLB kampen terwijl hij ook sport-specifieke trainingsprogramma's voor verschillende andere atleten ontwerpt. Hij houdt zich ook bezig met het ontwikkelen van sterkte- en conditionering programma's voor vele Phoenix Brandweermannen.

Chip is een Ultra Trail Marathon hardloper en heeft vele 100 mijl en 50 mijl ultra marathons voltooid.

Fischer Sports is een state-of-the-art Fysieke Therapie en Conditionering centrum in Phoenix, Arizona. We behandelen patiënten van alle leeftijden en in elke etappe van hun leven voor allerlei soorten orthopedisch letsel en we trainen atleten van elk vaardigheidsniveau. We benaderen training en behandeling vanuit een totaal lichaam, functioneel standpunt. Onze professionele en ervaren medische staf vindt en behandelt de bron van de disfunctie en pijn en niet alleen de symptomen.

2Dutch

Topics: Cybex Research Institute

Follow Me

Subscribe by Email

Twitter