CYBEX FITNESS BLOG

Cybex Fitness Blog

Boogtrainer Programma's: Functionele Capaciteit

Posted by Ben Kuang on Tue, Nov 29, 2011 @ 21:11 PM

climbing

In de volgende bijdrage uit de reeks trainingsprogramma's van de Cybex Boogtrainer

stappen we even uit de wereld van wetenschappelijke sportprestaties, en kijken we naar simpele functie, of functionele capaciteit. Wat is functionele capaciteit precies?

Functionele capaciteit heeft betrekking op op kracht gebaseerde taken uit het dagelijks leven. Iets simpels als de trap opgaan is een kracht-gebaseerde uiting van functionele capaciteit.
  
In 2009 brachten we een groep elektriciens bij elkaar als onderdeel van een programma voor gezondheidspromotie op de werkplek. We lieten ze verscheidene maanden lang op de Cybex Boogtrainer trainen. Gedurende deze tijd rapporteerden ze een afname van gewrichtspijn en lichaamsvet, terwijl ook hun lichamelijke prestaties bij werk-gerelateerde activiteiten toenamen. Wat voor activiteiten? Typische werk-gerelateerde activiteiten waren o.a.: lopen, klimmen (ladders en trappen), knielen, voorover leunen, optillen en dragen van apparatuur.

In een poging tot het verbeteren van hun vermogen om de honderden werk-gerelateerde activiteiten uit te voeren, besloten we dat ze een functioneel krachtprogramma op de Boogtrainer zouden volgen met de volgende twee programma's:
 
1.     Kracht en Uithoudingsvermogen:  4 keer 4 minuten op en 1 minuut af met 120 stappen per minuut.

2.     Maximale Kracht: 10 keer 10-30 seconden op en 90 seconden af tot een maximum van 150-170 stappen per minuut

Bij Kracht en Uithoudingsvermogen(4 minuten op en 1 minuut af) werd de groep opgedragen met een willekeurige weerstand te beginnen, en dan telkens de weerstand op te voeren als zij in staat waren 120 stappen per minuut vol te houden.

Bij Maximale Kracht werd de groep opgedragen met de maximale weerstand te beginnen die zij in de eerste workout aankonden, en dan geleidelijk aan tempo en weerstand op te voeren totdat zij 20 seconden lang konden 'sprinten' op de Boog met een tempo van 150 tot 170 stappen per minuut en 90 seconden herstel tussen elke sprint. Voor meer informatie over deze studie, zie http://www.cybexinstitute.com/research.aspx.
 
  De resultaten waren precies zoals we hadden gehoopt. De deelnemers verbeterden hun vermogen om dagelijkse werkzaamheden te verrichten met minder ongemakken en vermoeidheid. De Boogtrainer voorzag hen van een kracht-gebaseerde workout met weinig schokken, die ze met minimale begeleiding zelf konden uitvoeren. De meeste krachtprogramma's vereisen gewichtheffen als activiteit wat vanwege de vorm van de oefeningen en de geleidelijke opbouw maanden kost om te leren en te perfectioneren.
 
Door de afwezigheid van schokken en stoten in deze activiteit bleek de training ook uitermate geschikt voor diegenen in de groep met een voorgeschiedenis van knie- en rugpijn. De deelnemers met een pijngeschiedenis hadden gedurende de studie bij geen enkele van de workouts last van pijn.
 
In voorgaande posts hebben we het gehad over prestatie-gebaseerde aspecten van de Boogtrainer in de wereld van sport en fitness. Het vermogen van de Boog om de prestaties bij alledaagse activiteiten te verbeteren is echter iets wat ons allen aan zou moeten spreken.

photo

Scott Moody
Oprichter en Directeur Voetbal F.I.T. Academie
www.soccerfitacademy.com

Topics: Scott Moody, Cybex Instituut, Boogtrainer

Follow Me

Subscribe by Email

Twitter