CYBEX FITNESS BLOG

Cybex Fitness Blog

Waarheid over Fitness: Zouden Vrouwen Moeten Hardlopen?

Posted by Ben Kuang on Wed, Dec 28, 2011 @ 21:12 PM

describe the image

Zouden vrouwen moeten hardlopen? Deze vraag werd recentelijk op een populair internet forum voor lichamelijke conditie gepost. De auteur citeerde een artikel dat gepubliceerd was in het tijdschrift “Sports Medicine” en een vage referentie naar de structurele anatomie van vrouwen, en vroeg zich hardop af of het goed was voor vrouwen om aan hardlopen te doen. Wat is het antwoord?

Zoals bij elke vraag hangt het antwoord in grote mate af van je perspectief en trainingsdoeleinden. Er wordt wel eens gesuggereerd dat vrouwen vaker geblesseerd raken dan mannen omdat ze grotere quadriceps hoeken (Q-hoeken) hebben dan mannen. De Q-hoek (zoals hieronder afgebeeld) is de hoek tussen de verticale lijn die de knieschijf in tweeën deelt en de diagonale lijn van de knieschijf tot het bekken. Naarmate de Q-hoek groter is, wordt ook het risico op problemen met de uitlijning tussen de knieschijf en het onderliggende oppervlak van het dijbeen groter. Normale Q-hoeken zijn plusminus 16 graden voor vrouwen (vanwege het grotere bekken) en 11 graden voor mannen.

describe the image

Maar veroorzaakt de gemiddeld grotere Q-hoek bij vrouwen nu meer blessures dan bij mannen?

Volgens Messier en collegae (2008) is het antwoord nee. Hun onderzoek richtte zich op blessure mechanismen bij hardlopers met gemiddelde Q-hoeken, en vastgesteld werd dat er geen relatie bestond tussen de Q-hoek en het daarmee geassocieerde risico op blessures door overmatig gebruik, omdat de meeste blessures aan het scheenbeen en niet aan de knieën optraden. De auteurs evalueerden factoren die mogelijk bijdragen en noemden leeftijd, roken, buigzaamheid en, interessant genoeg, de algehele lichamelijke conditie. En dat leidt ertoe dat men zich kan afvragen of dit echt een kwestie van lichamelijke conditie of geslacht is.

Dat laatste lijkt niet het geval te zijn. Een militair onderzoek door Jones en collegae (2000) onderzocht blessures die optraden bij militaire rekruten die de basistraining doorliepen. De auteurs merkten op dat de blessuregraad bij de vrouwelijke rekruten hoger lag. Maar dat lag niet aan het feit dat zij vrouw waren, maar dat zij allen in mindere lichamelijke conditie verkeerden dan de mannelijke rekruten. Het toeval wil dat een vervolgonderzoek naar vrouwelijke legerrekruten uitwees dat een van de belangrijkste factoren voor blessures bij training de algemene fitheid was.

De waarheid is dat vrouwen met gemiddelde Q-hoeken (rond de 16 graden) niet meer knieblessures oplopen dan mannen. Vrouwen met Q-hoeken groter dan 20 graden daarentegen lopen een groter risico op blessures door overmatig gebruik. De kwestie is meer of het lichaam klaar is om aan hardlopen te doen. Er is geen reden waarom een vrouw niet aan een hardloopprogramma mee zou kunnen doen, vooropgesteld dat zij zich niet meer inspant dan haar lichaam aan kan. Effectieve planning en beheer van frequentie, duur en intensiteit verbetert de fitheid en beperkt tegelijkertijd het risico op blessures door overmatig gebruik.

 Klik hier om het hele Waarheid over Fitness artikel te lezen.

Dr. Paul Juris

Dr. Juris behaalde zijn doctorstitel in Bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Columbia in 1993, waarna hij een verscheidenheid aan posities bekleedde in het hoger onderwijs, revalidatietherapie, professionele sport en fitness. In Januari 2007 werd Dr. Paul Juris benoemd tot Uitvoerend Directeur van het Cybex Instituut voor Bewegingswetenschappen .

Topics: Waarheid over Fitness

Follow Me

Subscribe by Email

Twitter