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La verdad sobre la preparación física: ¿Los ejercicios aeróbicos de musculación deben ser específicos para que resulten eficaces?

 
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¿Los ejercicios aeróbicos de musculación deben ser específicos para que resulten eficaces?
por Paul M. Juris, Ed.D

Resumen:



Aumentar la potencia y la velocidad con el Arc

 
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Un plan de trabajo intensivo de la potencia mediante el  Cybex Arc Trainer mejoró el tiempo de un velocista en los 400 metros en un instituto

Un velocista de instituto logró reducir alrededor de más de un segundo el tiempo en los 400 metros tras seguir un plan de entrenamiento del Cybex Arc Trainer centrado en velocidad y resistencia, sin hacer hincapié en la técnica o la mecánica de carrera.

Entrenamiento cruzado para un maratón en el Arc Trainer

 
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La pregunta de si correr o no las cuestas de una carrera a campo traviesa ha involucrado varios factores distintos. Factores como la distancia del recorrido a campo traviesa, las fortalezas personales y el entrenamiento previo a la carrera. Algunos corredores son excelentes para subir cuestas, mientras que otros compensan su falta de habilidad en las subidas con su capacidad para descender eficientemente. En el descenso, los corredores tienen una ventaja clara – la gravedad. Una vez que un corredor se siente cómodo y eficiente con su centro de gravedad y la colocación de sus pies, puede dejarse llevar al bajar de la montaña con ayuda de la gravedad.

El ascenso es una historia diferente. Para empezar, el corredor siempre va en contra de la gravedad. Después enfrenta otros problemas, como la degradación de la forma (reclutamiento de músculos más pequeños), el cruce del umbral láctico y, si no tiene un acceso fácil a montañas más altas, la manera de simular las pendientes prolongadas en ciertas carreras. Mientras que muchos corredores a campo traviesa están siempre al borde de lesiones por exceso de entrenamiento debido a la cantidad de kilómetros que recorren, ¿qué puede hacerse para manejar todas las variables antes mencionadas para estar listos el día de la carrera?

Verdades sobre la condición física: La verdad sobre correr descalzo

 
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La aparición de un artículo de investigación muy leído y de una novela que se convirtió en un éxito de ventas han contribuido a la popularidad de correr descalzo. Esto ha llevado a muchas personas a afirmar que el calzado deportivo es la causa de todas las lesiones que atormentan a los corredores en la actualidad. Como resultado de esta tendencia, muchas personas están decidiendo correr sin zapatos o en zapatos que simulan el pie descalzo (como los FiveFingers de Vibram).

La mayoría de las afirmaciones relacionadas con los beneficios de correr descalzo se basan en evidencias anecdóticas (“¡Me funcionó a mí, así que debe funcionar para todos!”). La verdad es que no existen estudios científicos que demuestren que el calzado deportivo tradicional ocasione lesiones directamente o que el hecho de correr descalzo reduce las lesiones. Muchos afirman que adaptarse a un estilo de correr distinto, similar al de los corredores descalzos, es la mejor manera, o la más “natural”, de correr. Hay también poca evidencia que ligue estos distintos estilos de correr a una menor cantidad de lesiones.

Hay incontables factores que pueden jugar un papel en el desarrollo de lesiones en corredores, incluyendo: programa e historial de entrenamiento, condición física cardiovascular, fuerza músculo-esquelética y nutrición. El cuerpo humano, específicamente los músculos y los huesos, se adapta a las demandas que le imponemos. Por esta razón, introducir un nuevo conjunto de demandas mecánicas drásticamente diferentes a un cuerpo no preparado tiene el potencial de causar mucho daño. La fisiología de cada persona es diferente, y es insensato afirmar que un estilo particular de correr es el “mejor” para todos. Hay que tener cuidado al iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios o estilo de correr, con un incremento lento de la distancia e intensidad para ayudar al cuerpo a adaptarse a las demandas crecientes de correr.

Haga clic aquí para leer el artículo completo.  

Los efectos del entrenamiento de fuerza en las mujeres

 
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En el primer resumen de varios resúmenes de investigación sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en las mujeres, abordaremos algunas cuestiones clave como ¿pueden aumentar las mujeres su fuerza? ¿El entrenamiento de fuerza hará que las mujeres sean más grandes? y más.

La verdad sobre el fitness: ¿Deben correr las mujeres?

 
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¿Deben correr las mujeres? Esta es una pregunta que publicaron recientemente en uno de los foros populares de acondicionamiento físico de Internet. Citando un artículo publicado en la revista Sports Medicine, y haciendo una vaga referencia a la anatomía estructural femenina, el comentarista cuestionaba si las mujeres deben correr. Así que, ¿deben correr?

Programas para el Arc Trainer: Capacidad funcional

 
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En este artículo de la serie sobre programas de entrenamiento para el Cybex Arc Trainer, saldremos del mundo científico/rendimiento deportivo durante un segundo para mirar a la función simple, o capacidad funcional. Pero, ¿qué es la capacidad funcional?

La verdad sobre el fitness: ¿Afecta la rodilla del corredor sólo a los corredores?

 
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El dolor en la rodilla es una de las quejas más comunes entre los niños y adultos físicamente activos que reciben tratamientos en clínicas de medicina deportiva. De hecho, un estudio muestra que el 62% de las lesiones de rodilla se deben a dolor anterior de rodilla en los atletas de todas las edades. El problema de articulación más frecuente es el síndrome de dolor patelofemoral (SDPF) o conocido más comúnmente como “rodilla del corredor”. ¿Pero, afecta la rodilla del corredor sólo a los corredores?

No sólo le dé a los pedales...¡Obtenga el máximo rendimiento cuando entrena en su bicicleta!

 
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Puede ser tentador pensar que todas las bicicletas de ejercicio fueron creadas iguales, pero existen algunas diferencias que pueden ser útiles saber cuándo se incorpora el ciclismo bajo techo en su programa de ejercicio.

Laterales: ¿agarre ancho para una espalda ancha?

 
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¿Ha escuchado sobre el «agarre ancho para una espalda ancha»? Bueno, cuando elige la opción de agarre ancho en las laterales o dominadas está usando una palanca larga, (par motor, es decir la distancia perpendicular entre el pivote, su articulación, y la carga, su agarre en el peso/barra/cable). ¿Al elegir un agarre de este tipo tenemos una desventaja mecánica por lo que se sentirá mucho más duro pero se habrán parado a pensar los defensores de esta opción en el Rango de movimiento (ROM, por sus siglas en inglés)?  El ROM en esta opción en realidad se acorta, es decir que usted está trabajando duro al músculo pero a través de un rango corto.

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