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Entrenamiento cruzado para un maratón en el Arc Trainer

 
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La pregunta de si correr o no las cuestas de una carrera a campo traviesa ha involucrado varios factores distintos. Factores como la distancia del recorrido a campo traviesa, las fortalezas personales y el entrenamiento previo a la carrera. Algunos corredores son excelentes para subir cuestas, mientras que otros compensan su falta de habilidad en las subidas con su capacidad para descender eficientemente. En el descenso, los corredores tienen una ventaja clara – la gravedad. Una vez que un corredor se siente cómodo y eficiente con su centro de gravedad y la colocación de sus pies, puede dejarse llevar al bajar de la montaña con ayuda de la gravedad.

El ascenso es una historia diferente. Para empezar, el corredor siempre va en contra de la gravedad. Después enfrenta otros problemas, como la degradación de la forma (reclutamiento de músculos más pequeños), el cruce del umbral láctico y, si no tiene un acceso fácil a montañas más altas, la manera de simular las pendientes prolongadas en ciertas carreras. Mientras que muchos corredores a campo traviesa están siempre al borde de lesiones por exceso de entrenamiento debido a la cantidad de kilómetros que recorren, ¿qué puede hacerse para manejar todas las variables antes mencionadas para estar listos el día de la carrera?

Verdades sobre la condición física: La verdad sobre correr descalzo

 
Truth on Fitness Barefoot

La aparición de un artículo de investigación muy leído y de una novela que se convirtió en un éxito de ventas han contribuido a la popularidad de correr descalzo. Esto ha llevado a muchas personas a afirmar que el calzado deportivo es la causa de todas las lesiones que atormentan a los corredores en la actualidad. Como resultado de esta tendencia, muchas personas están decidiendo correr sin zapatos o en zapatos que simulan el pie descalzo (como los FiveFingers de Vibram).

La mayoría de las afirmaciones relacionadas con los beneficios de correr descalzo se basan en evidencias anecdóticas (“¡Me funcionó a mí, así que debe funcionar para todos!”). La verdad es que no existen estudios científicos que demuestren que el calzado deportivo tradicional ocasione lesiones directamente o que el hecho de correr descalzo reduce las lesiones. Muchos afirman que adaptarse a un estilo de correr distinto, similar al de los corredores descalzos, es la mejor manera, o la más “natural”, de correr. Hay también poca evidencia que ligue estos distintos estilos de correr a una menor cantidad de lesiones.

Hay incontables factores que pueden jugar un papel en el desarrollo de lesiones en corredores, incluyendo: programa e historial de entrenamiento, condición física cardiovascular, fuerza músculo-esquelética y nutrición. El cuerpo humano, específicamente los músculos y los huesos, se adapta a las demandas que le imponemos. Por esta razón, introducir un nuevo conjunto de demandas mecánicas drásticamente diferentes a un cuerpo no preparado tiene el potencial de causar mucho daño. La fisiología de cada persona es diferente, y es insensato afirmar que un estilo particular de correr es el “mejor” para todos. Hay que tener cuidado al iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios o estilo de correr, con un incremento lento de la distancia e intensidad para ayudar al cuerpo a adaptarse a las demandas crecientes de correr.

Haga clic aquí para leer el artículo completo.  

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