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Entrenamiento cruzado para un maratón en el Arc Trainer

 

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La pregunta de si correr o no las cuestas de una carrera a campo traviesa ha involucrado varios factores distintos. Factores como la distancia del recorrido a campo traviesa, las fortalezas personales y el entrenamiento previo a la carrera. Algunos corredores son excelentes para subir cuestas, mientras que otros compensan su falta de habilidad en las subidas con su capacidad para descender eficientemente. En el descenso, los corredores tienen una ventaja clara – la gravedad. Una vez que un corredor se siente cómodo y eficiente con su centro de gravedad y la colocación de sus pies, puede dejarse llevar al bajar de la montaña con ayuda de la gravedad.

El ascenso es una historia diferente. Para empezar, el corredor siempre va en contra de la gravedad. Después enfrenta otros problemas, como la degradación de la forma (reclutamiento de músculos más pequeños), el cruce del umbral láctico y, si no tiene un acceso fácil a montañas más altas, la manera de simular las pendientes prolongadas en ciertas carreras. Mientras que muchos corredores a campo traviesa están siempre al borde de lesiones por exceso de entrenamiento debido a la cantidad de kilómetros que recorren, ¿qué puede hacerse para manejar todas las variables antes mencionadas para estar listos el día de la carrera?

Una de las herramientas que usamos para ayudar a los corredores a campo traviesa y a otros atletas es el Arc Trainer de Cybex.  Todos los factores del ascenso pueden enfrentarse usando el Arc Trainer como parte del protocolo de entrenamiento para una carrera con terreno que varía constantemente entre ascenso y descenso. Con las configuraciones de inclinación y posicionamiento de las agarraderas del Arc Trainer se puede simular la línea del cuerpo para el reclutamiento óptimo de las cadenas musculares posteriores más grandes. Pueden verse corredores en todas las carreras que en los ascensos se doblan hacia adelante por la cintura al no utilizar una línea de “tracción” óptima. Si es capaz de mantener las partes superior e inferior de su cuerpo en línea sin doblar la cintura, se vuelve más eficiente.

Con la configuración avanzada del Arc Trainer (Fuerza máxima y tren de poder) sus opciones para trabajar el umbral láctico o el VO2 máximo sólo están limitadas por su imaginación. Usamos la configuración avanzada para hacer entrenamiento por intervalos para mejorar el umbral láctico y el VO2 máximo. Después podemos ajustar fácilmente la configuración si queremos enfocarnos a adaptarnos a ascensos prolongados y de esfuerzo constante.

El Arc puede ser una gran arma en el arsenal de todos los atletas, aun aquellos cuyo campo de competencia son las montañas. Como con todas las herramientas de entrenamiento, debe usarse como tal. Aunque los beneficios del entrenamiento de alto rendimiento/bajo impacto son extraordinarios, los corredores a campo traviesa aún deben pasar días de entrenamiento de las montañas para adaptarse a la fuerza de golpeo y fortalecer el tejido conectivo. Si se usa apropiadamente como parte de un programa bien diseñado y programado, los corredores y otros atletas verán y sentirán los beneficios del Arc Trainer.

¡Cuídese y tenga una gran sesión de ejercicio!
Chip Gosewisch, CSCS, CPT

Chip es un Especialista certificado en Fuerza y acondicionamiento (por sus siglas en inglés “CSCS”) y Entrenador personal certificado (por sus siglas en inglés ”CPT”). Fue jugador titular durante cuatro años en el equipo de béisbol y se graduó de la Universidad Estatal de Arizona. Después de la universidad, Chip fue seleccionado y jugó durante dos temporadas en el sistema de ligas menores de los Ángeles de Anaheim. Chip ahora gestiona los campamentos de la NFL y MLB, a la vez que desarrolla programas de entrenamiento específico por deporte para otros atletas. También ha desarrollado programas de fuerza y acondicionamiento para muchos bomberos de Phoenix.

Chip es un ávido corredor de ultra maratones a campo traviesa y ha completado numerosos ultra maratones de 100 y 50 millas.

Fischer Sports es un moderno centro de terapia física y acondicionamiento ubicado en Phoenix, Arizona. Tratamos pacientes de todas las edades y etapas de la vida para todo tipo de lesiones ortopédicas y entrenamos a atletas de todos los niveles. Enfrentamos el entrenamiento y el tratamiento desde un punto de vista de un cuerpo total y funcional. Nuestro experimentado y profesional personal médico encuentra y da tratamiento a la fuente del problema y dolor, y no sólo a los síntomas.

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