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La verdad sobre la preparación física: ¿Los ejercicios aeróbicos de musculación deben ser específicos para que resulten eficaces?

Posted by Ben Kuang on Thu, Sep 06, 2012 @ 23:09 PM

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¿Los ejercicios aeróbicos de musculación deben ser específicos para que resulten eficaces?
por Paul M. Juris, Ed.D

Resumen:

La base del entrenamiento funcional es que los ejercicios aeróbicos de musculación deben ser específicos para que resulten eficaces. Esto significa que el aumento de musculatura se plasmará en una habilidad en particular solo si esta va asociada a un movimiento en particular. ¿Es verdad esta creencia generalizada?

Diferentes investigaciones han demostrado que perfeccionar movimientos específicos de musculación tiene poco impacto en la precisión del movimiento, excepto en aquellas condiciones en las que el empleo de fuerza sea un componente necesario para la habilidad en cuestión. Por ejemplo, en baloncesto, los ejercicios de press superior y de flexión de muñeca solo aumentan la precisión de los triples y no de los tiros más cercanos. Además, hay muchos estudios que demuestran que ciertos ejercicios con poca o ninguna relación aparente con una tarea motora pueden mejorar el rendimiento de esa tarea.
 

Si ejercicios tales como el press en banco han demostrado servir para aumentar la velocidad de bateo, entonces ¿qué grado de especificidad para cada movimiento debe presentar el entrenamiento de musculación? El punto en común de todos los estudios de investigación que han demostrado beneficios funcionales, con independencia de si el entrenamiento de musculación era específico para cada movimiento o no, era su objetivo: el desarrollo de la potencia.  La potencia es una función de resistencia y velocidad; por lo tanto, trabajar con cargas pesadas a altas velocidades parece ser la mejor vía para alcanzar un objetivo funcional. 

Introducir resistencia en un movimiento (como, por ejemplo, añadir anillas a un bate de béisbol) podría no ser el método más efectivo de incrementar la velocidad de bateo, a no ser que se realizase con la intención de aumentar la velocidad y, por tanto, la potencia. Diferentes investigaciones han demostrado que ciertos ejercicios, incluso aislados (como el realizado en una máquina de extensión de rodillas), pueden mejorar el rendimiento funcional siempre que se realicen a altas velocidades.
 
Si se introducen altas cargas en movimientos complejos, es posible que estemos reduciendo significativamente nuestro rendimiento de potencia al necesitar un descenso en la velocidad de ese movimiento. El trabajo de musculación y de la potencia debe dejarse para la sala de pesas, mientras que el perfeccionamiento de las habilidades mediante movimientos específicos debe llevarse a cabo en los campos y pistas de entrenamiento . De esta forma, pueden desarrollarse la musculatura y la potencia, atributos que contribuirán a mejorar el rendimiento gracias a una mayor habilidad derivada del entrenamiento específico para cada movimiento.

 

Haga clic aquí para leer el artículo completo Truth on Fitness de Paul Juris.


 

Topics: Truth on Fitness

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