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Laterales: ¿agarre ancho para una espalda ancha?

Posted by Ben Kuang on Tue, Aug 16, 2011 @ 22:08 PM

commercial lat pulldown¿Ha escuchado sobre el «agarre ancho para una espalda ancha»? Bueno, cuando elige la opción de agarre ancho en las laterales o dominadas está usando una palanca larga, (par motor, es decir la distancia perpendicular entre el pivote, su articulación, y la carga, su agarre en el peso/barra/cable). ¿Al elegir un agarre de este tipo tenemos una desventaja mecánica por lo que se sentirá mucho más duro pero se habrán parado a pensar los defensores de esta opción en el Rango de movimiento (ROM, por sus siglas en inglés)?  El ROM en esta opción en realidad se acorta, es decir que usted está trabajando duro al músculo pero a través de un rango corto.

Como muchos saben, el entrenamiento de musculación es generalmente específico al ángulo de la articulación; lo que significa que usted no obtiene u obtiene muy poco si no entrena en ese ROM, así que por qué no probar una carga más pesada de la que usa para sus laterales con un agarre ancho pero usando un agarre más estrecho que aumentará su ROM. O mejor aún, intente usar una máquina con un patrón de movimiento divergente: esto significa sencillamente que sus manos se mueven aparte durante el movimiento, lo que aumenta el ROM a la altura del hombro y, por lo tanto, hace que los laterales trabajen a través de un ROM aún mayor. Inténtelo para un latissimus dorsi más enfocado...

Ben Wilde
Director internacional de capacitación y formación
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Topics: Ben Wilde, Consejos de ejercicios, Ciencias del ejercicio

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