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Programas para el Arc Trainer: Capacidad funcional

 

climbing

En este artículo de la serie sobre programas de entrenamiento para el Cybex Arc Trainer, saldremos del mundo científico/rendimiento deportivo durante un segundo para mirar a la función simple, o capacidad funcional. Pero, ¿qué es la capacidad funcional?

La capacidad funcional se refiere a las tareas basadas en potencia que se utilizan en la vida diaria. Algo tan simple como subir las escaleras es una expresión basada en potencia de la capacidad funcional.
  
En 2009 reunimos a un grupo de electricistas como parte de una promoción de salud en el lugar de trabajo y se entrenaron en el Cybex Arc Trainer durante varios meses. Durante ese tiempo declararon tener menos dolor en las articulaciones, y una reducción de la grasa corporal, a la vez que comentaban aumentos en el rendimiento físico en las actividades laborales. ¿Qué actividades? Actividades típicas del lugar de trabajo como: caminar, escalar (escaleras y escalones), arrodillarse, embestir, cargar y levantar equipo pesado, etc.

En un esfuerzo por mejorar su capacidad de realizar cientos de actividades laborales, accedimos a ponerlos en un programa de potencia funcional en el Arc Trainer con los siguientes programas:
 
1.     Resistencia con potencia: 4 sets de 4 minutos con y 1 minuto sin a 120 pasos por minuto.

2.     Potencia máxima: 10 sets de entre 10 y 30 segundos con 90 segundos sin hasta lograr entre 150 y 170 pasos por minuto.

En el programa de Resistencia con potencia (4 minutos con 1 minuto sin), al grupo se le indicó que empezaran con una resistencia arbitraria y luego aumentaran la resistencia en cada set si eran capaces de mantener un ritmo de 120 pasos por minuto.

En el programa de Potencia máxima, se le indicó al grupo que empezaran con la resistencia máxima que fueran capaces de tolerar en el primer entrenamiento y aumentaran progresivamente el paso y la resistencia hasta que estuvieran realizando "sprints" de 20 segundos de esfuerzo máximo en el Arc a un ritmo de entre 150 y 170 pasos por minuto con 90 segundos de recuperación entre cada sprint. Para más información sobre este estudio puede visitar: http://www.cybexinstitute.com/research.aspx.
 
Los resultados fueron exactamente los que estábamos buscando, ya que los trabajadores mejoraron su capacidad de realizar las tareas diarios con menos molestias y fatiga. El Arc Trainer proporcionó un ejercicio de bajo impacto, basado en potencia, que el grupo podía realizar bajo muy poca supervisión. La mayoría de programas de potencia requieren actividades de levantamiento de peso en las que tanto la forma como la carga progresiva puede llevar meses de enseñar y perfeccionar.
 
La naturaleza de bajo impacto de esta actividad también proporcionó el entorno de entrenamiento ideal para aquellos del grupo que tenían un historial de dolores de rodillas y espalda. Durante el estudio, estos individuos con historial de dolor declararon no sentir molestia alguna durante los entrenos.
 
Hemos hablado en publicaciones anteriores sobre los aspectos basados en rendimientodel Arc Trainer en el deporte y fitness, pero la capacidad del Arc para mejorar el rendimiento en las actividades diarias es algo que nos debería llamar la atención a todos.

photo

Scott Moody
Fundador y CEO de Soccer F.I.T. Academy
www.soccerfitacademy.com

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