CYBEX FITNESS BLOG

Follow Me

Subscribe by Email

Your email:

Posts by Month

Twitter

Cybex Fitness Blog

Current Articles | RSS Feed RSS Feed

Krossträning för maraton på Arc Trainern

 
3Swedish

Frågan om att springa i uppförsbackarna på löparspåret involverar flera olika faktorer. Faktorer såsom längden på löparspåret, personlig styrka och hur du har tränat. Vissa löpare gör bättre ifrån sig i uppförsbackar medan andra tar igen sin bristande förmåga i uppförsbackar genom att springa mer effektivt i nerförsbackarna. I nerförsbackarna har löparna en klar fördel – gravitation. När en löpare väl har bemästrat tyngdpunkt och fotplacering kan de utnyttja gravitationen när de springer ner för backar.

Uppförsbackar är en helt annan sak.  Till att börja med så arbetar du emot gravitationen. Och så har du andra problem som att hållningen förvärras (andra muskler används), mjölksyra bildas, och om du inte har nära till långa backar så är det svårt att simulera de långa uppförsbackarna som vissa banor har.  Då många traillöpare är nära att få förslitningsskador från alla milen, vad kan man göra för att hantera alla de nämnda variablerna för att vara redo när tävlingsdagen väl kommer?

Sanningen om Fitness: Insikter om barfotalöpning

 
Truth on Fitness Barefoot

Barfotalöpning är en trend som fortsätter att öka i popularitet, pådriven av en populär forskningsartikel och en bästsäljande bok. Detta har lett många att hävda att löparskor är orsaken till många skador som drabbar löpare nu för tiden. Trenden har resulterat i att många väljer att springa utan skor eller i nästan-barfota-skor (som till exempel Vibram FiveFingers).  Kan alla skador skyllas på traditionella löparskor?

De flesta påståenden om barfotalöpningens fördelar är baserade på anekdotiska bevis (”Det fungerade för mig, så det måste fungera för alla!”).  Men sanningen är att inga vetenskapliga studier har visat att traditionella löparskor direkt orsakar skador eller att barfotalöpning minskar antalet skador.  Många hävdar att ändra sin löpstil till en som liknar barfotalöpares är ett bättre och mer ”naturligt” sätt att springa på.  Men det finns lite bevis som kopplar dessa olika löpstilar till en lägre skadefrekvens.

Otaliga faktorer kan påverka uppkomsten av skador hos löpare, inklusive: träningsprogram och bakgrund, kondition, muskelstyrka och matvanor.  Kroppen, speciellt ben och muskler anpassar sig till de krav vi ställer på dem.  Det är av den anledningen det kan vara skadligt att introducera ett mekaniskt krav som är så drastiskt annorlunda.  Allas fysiologi är olika och det går inte att hävda att det finns en specifik löpstil som är ”bäst” för alla.  Alla nya träningsprogram eller löpstilar bör påbörjas försiktigt, med en långsam uppbyggnad av längd och intensitet för att hjälpa kroppen att anpassa sig till de nya kraven.

Klicka här för att läsa hela artikeln.  

Effekten av styrketräning på kvinnor

 
describe the image

I denna första av flera sammanfattningar av forskning på effekten av styrketräning på kvinnor kommer vi att ta upp några viktiga frågor som till exempel; kan kvinnor öka sin styrka? Gör styrketräning kvinnor större? och mer.

Sannignen om Fitness: Bör kvinnor springa?

 
describe the image

Bör kvinnor springa? Detta är en fråga som nyligen ställdes på ett internet-forum för sportbetingning. Någon hänvisade till en artikel i tidskriften Sports Medicine och gav en vag referens till kvinnors strukturella anatomi och ifrågasatte om kvinnor verkligen borde springa. Så hur förhåller det sig?

Sanningen om Fitness: Funktionell träning

 
Functional Training

Nya trender inom fitness kommer och går ganska ofta, de når en topp i popularitet för att sedan avta. Den senaste trenden verkar mer hållbar då allt fler och fler har åsikter om den. Trenden i fråga är fascinationen med funktionell träning.

Arc Trainer-program: Funktionell kapacitet

 
climbing

Vi går utanför den vetenskapliga/sportprestationinriktade världen i den här posten i Cybex Arc Trainer-serien om träningsprogram för att ta en titt på funktionell kapacitet. Vad är funktionell träning och hur fungerar det med Cybex Arc Trainer?

Stå inte bara och trampa på stället... Få ut mer av din motionscykel!

 
CYBEX Bike

Har du tänkt på tiden du tillbringar på en motionscykel? Du måste ju göra något medans du trampar på, eller hur? Det kan vara lätt att tro att alla motionscyklar är likadana, men det finns vissa skillnader som kan vara bra att känna till när du utökar ditt träningsprogram med cykling.

Sanningen om Fitness: Är det bara löpare som drabbas av löparknä?

 
iStock 000003265000Large resized 600

Ont i knät är ett av de vanligaste problemen för aktiva barn och vuxna som behandlas för idrottsskador. En studie visar att 62% av alla knäskador beror på smärta i främre delen av knät hos idrottare oavsett ålder. Det vanligaste ledproblemet är iliotibialbandssyndrom, mer känt som ”löparknä”. Men är det bara löpare som drabbas av löparknä?

Latsdrag – brett grepp för bred rygg?

 
commercial lat pulldown

Har du hört uttrycket ”brett grepp för bred rygg”? När du använder ett brett grepp för Latsdrag och Räckhäv använder du en längre hävarm (definieras som det vinkelräta avståndet mellan vridpunkten, din led, och lasten, ditt grepp om vikten/stången/kabeln. Genom att välja ett grepp som är svårare rent mekaniskt, så känns det tyngre, men har de som förespråkat detta alterantiv funderat över rörelseräckvidden (Range of Motion, ROM)?  Med ett brett grepp har rörelseräckvidden förkortats, vilket innebär att muskeln arbetar hårdare, men räckvidden har minskat.

Påverkar fokuserad uppmärksamhet ditt resultat?

 
describe the image

Ett populärt antagande inom fitness är att fokuserad uppmärksamhet på den arbetande muskeln leder till bättre sammandragning, kraft och funktionell kapacitet. Enkelt uttryckt, när du koncentrerar dig på de muskler du tränar så förbättrar du resultatet. Men hur sant är detta påstående? Kan man förbättra sitt resultat enbart genom att fokusera på en intern punkt?

All Posts