CYBEX FITNESS BLOG

Follow Me

Subscribe by Email

Your email:

Posts by Month

Twitter

Cybex Fitness Blog

Current Articles | RSS Feed RSS Feed

Krossträning för maraton på Arc Trainern

 
3Swedish

Frågan om att springa i uppförsbackarna på löparspåret involverar flera olika faktorer. Faktorer såsom längden på löparspåret, personlig styrka och hur du har tränat. Vissa löpare gör bättre ifrån sig i uppförsbackar medan andra tar igen sin bristande förmåga i uppförsbackar genom att springa mer effektivt i nerförsbackarna. I nerförsbackarna har löparna en klar fördel – gravitation. När en löpare väl har bemästrat tyngdpunkt och fotplacering kan de utnyttja gravitationen när de springer ner för backar.

Uppförsbackar är en helt annan sak.  Till att börja med så arbetar du emot gravitationen. Och så har du andra problem som att hållningen förvärras (andra muskler används), mjölksyra bildas, och om du inte har nära till långa backar så är det svårt att simulera de långa uppförsbackarna som vissa banor har.  Då många traillöpare är nära att få förslitningsskador från alla milen, vad kan man göra för att hantera alla de nämnda variablerna för att vara redo när tävlingsdagen väl kommer?

Sanningen om Fitness: Insikter om barfotalöpning

 
Truth on Fitness Barefoot

Barfotalöpning är en trend som fortsätter att öka i popularitet, pådriven av en populär forskningsartikel och en bästsäljande bok. Detta har lett många att hävda att löparskor är orsaken till många skador som drabbar löpare nu för tiden. Trenden har resulterat i att många väljer att springa utan skor eller i nästan-barfota-skor (som till exempel Vibram FiveFingers).  Kan alla skador skyllas på traditionella löparskor?

De flesta påståenden om barfotalöpningens fördelar är baserade på anekdotiska bevis (”Det fungerade för mig, så det måste fungera för alla!”).  Men sanningen är att inga vetenskapliga studier har visat att traditionella löparskor direkt orsakar skador eller att barfotalöpning minskar antalet skador.  Många hävdar att ändra sin löpstil till en som liknar barfotalöpares är ett bättre och mer ”naturligt” sätt att springa på.  Men det finns lite bevis som kopplar dessa olika löpstilar till en lägre skadefrekvens.

Otaliga faktorer kan påverka uppkomsten av skador hos löpare, inklusive: träningsprogram och bakgrund, kondition, muskelstyrka och matvanor.  Kroppen, speciellt ben och muskler anpassar sig till de krav vi ställer på dem.  Det är av den anledningen det kan vara skadligt att introducera ett mekaniskt krav som är så drastiskt annorlunda.  Allas fysiologi är olika och det går inte att hävda att det finns en specifik löpstil som är ”bäst” för alla.  Alla nya träningsprogram eller löpstilar bör påbörjas försiktigt, med en långsam uppbyggnad av längd och intensitet för att hjälpa kroppen att anpassa sig till de nya kraven.

Klicka här för att läsa hela artikeln.  

All Posts