CYBEX FITNESS BLOG

Follow Me

Subscribe by Email

Your email:

Posts by Month

Twitter

Cybex Fitness Blog

Current Articles | RSS Feed RSS Feed

Krossträning för maraton på Arc Trainern

 

3Swedish           

Frågan om att springa i uppförsbackarna på löparspåret involverar flera olika faktorer. Faktorer såsom längden på löparspåret, personlig styrka och hur du har tränat. Vissa löpare gör bättre ifrån sig i uppförsbackar medan andra tar igen sin bristande förmåga i uppförsbackar genom att springa mer effektivt i nerförsbackarna. I nerförsbackarna har löparna en klar fördel – gravitation. När en löpare väl har bemästrat tyngdpunkt och fotplacering kan de utnyttja gravitationen när de springer ner för backar.

Uppförsbackar är en helt annan sak.  Till att börja med så arbetar du emot gravitationen. Och så har du andra problem som att hållningen förvärras (andra muskler används), mjölksyra bildas, och om du inte har nära till långa backar så är det svårt att simulera de långa uppförsbackarna som vissa banor har.  Då många traillöpare är nära att få förslitningsskador från alla milen, vad kan man göra för att hantera alla de nämnda variablerna för att vara redo när tävlingsdagen väl kommer?

Ett av de verktyg vi använder för att hjälpa traillöpare och andra idrottare är Cybex Arc Trainern.  Alla faktorerna med uppförsbackar kan hanteras genom att använda Arc Trainern som en del av träningsrutinen när man tränar för ett lopp med ständigt varierande terräng med uppförsbackar och nerförsbackar.  Med Arc Trainerns inställningar för lutning och placering av handstänger kan du åstadkomma den kroppslinje som engagerar de stora bakre musklerna på ett optimalt sätt.  I alla lopp ser du löpare som i uppförsbackar böjer sig i midjan för att lutar sig framåt, vilket inte är den mest optimala hållningen.  Om du kan hålla överkroppen och underkroppen i en rät linje utan att böja på midjan så blir du mer effektiv.

Med Arc Trainerns avancerade inställningar (konstant effekt och styrketräna) dina alternativ för mjölksyretröskel eller konditionsträning begränsas bara av din uppfinningsförmåga.  Vi använder den avancerade inställningen för intervallträning för att höja mjölksyretröskeln och förbättra konditionen. Sedan kan vi lätt ändra inställningarna om vi vill inrikta anpassningen till en längre och konstant lutning.

Arcen kan vara ett utmärkt verktyg för alla idrottare, även idrottare som tävlar uppe i bergen.  Som med alla träningsverktyg så behöver den användas som ett sådant.  Medan fördelarna av hög prestation/låg effekt-träning är bra så måste traillöpare fortfarande spendera träningsdagar i löparspåret för att anpassa sig och sina bindvävnader till stötar. Använd på rätt sätt som en del i ett väldesignat och periodiserat program kommer löpare och andra idrottare att se och känna av fördelarna med Arc Trainern.

Ta det försiktigt och ha ett fantastisk träningspass!
Chip Gosewisch, CSCS, CPT

Chip är en certifierad styrke- och konditioneringsspecialist och en certifierad personlig tränare. Han tog examen från Arizona State University där han också spelade baseball i fyra år.  Efter examen värvades han och spelade två säsonger i Anaheim Angels farmarliga. Chip basar nu över NFL- och MLB-läger och utvecklar sportspecifika träningsprogram för olika idrottare. Han har också tagit på sig utveklingen av styrke- och konditioneringsprogram för flera av brandkårerna i Phoenix.

Chip är en hängiven Ultra Trail-maratonlöpare och har fullgjort ett stort antal 160 km och 80 km ultramaraton.

Fischer Sports är ett modernt sjukgymnastik- och konditionerings center i Phoenix, Arizona. Vi behandlar patienter i alla åldrar och skeden i livet för alla typer av ortopediska skador och tränar idrottare på alla nivåer. Vi har en funktionell synvikel och tar hänsyn till hela kroppen när det gäller träning och behandling. Vår professionella och erfarna medicinska personal hittar och behandlar orsaken till dysfunktion och smärta, inte bara symptomen.

2Swedish

Comments

Currently, there are no comments. Be the first to post one!
Post Comment
Name
 *
Email
 *
Website (optional)
Comment
 *

Allowed tags: <a> link, <b> bold, <i> italics