CYBEX FITNESS BLOG

Follow Me

Subscribe by Email

Your email:

Posts by Month

Twitter

Cybex Fitness Blog

Current Articles | RSS Feed RSS Feed

Latsdrag – brett grepp för bred rygg?

 

commercial lat pulldownHar du hört uttrycket ”brett grepp för bred rygg”? När du använder ett brett grepp för Latsdrag och Räckhäv använder du en längre hävarm (definieras som det vinkelräta avståndet mellan vridpunkten, din led, och lasten, ditt grepp om vikten/stången/kabeln. Genom att välja ett grepp som är svårare rent mekaniskt, så känns det tyngre, men har de som förespråkat detta alterantiv funderat över rörelseräckvidden (Range of Motion, ROM)?  Med ett brett grepp har rörelseräckvidden förkortats, vilket innebär att muskeln arbetar hårdare, men räckvidden har minskat.

Som många av er vet, är styrketräning i grunden vinkelspecifik – vilket betyder att du har liten till obefintlig nytta, om du inte tränar inom rätt rörelseräckvidd, så försök med en tygre vikt än vad du skulle använda för dina latsdrag med brett grepp, men använd ett smalare grepp för att öka din rörelseräckvidd. Eller ännu bättre, använd en maskin med åtskiljande rörelse – som låter dina händer flytta isär under rörelsen, vilket innebär att rörelseräckvidden för skuldrorna och därför också dina lats ökar .  Pröva detta för en mer fokuserad latissimus dorsi träning...

Ben Wilde
Internationell direktör för träning och utbildning
describe the image

Comments

Currently, there are no comments. Be the first to post one!
Post Comment
Name
 *
Email
 *
Website (optional)
Comment
 *

Allowed tags: <a> link, <b> bold, <i> italics