CYBEX FITNESS BLOG

Follow Me

Subscribe by Email

Your email:

Posts by Month

Twitter

Cybex Fitness Blog

Current Articles | RSS Feed RSS Feed

Sanningen om Fitness: Är det bara löpare som drabbas av löparknä?

 

iStock 000003265000Large resized 600

Ont i knät är ett av de vanligaste problemen för aktiva barn och vuxna som behandlas för idrottsskador. En studie visar att 62% av alla knäskador beror på smärta i främre delen av knät hos idrottare oavsett ålder. Det vanligaste ledproblemet är iliotibialbandssyndrom, mer känt som ”löparknä”. Men är det bara löpare som drabbas av löparknä?

Löparknä visar sig vanligast med smärta runt knäskålen. Smärtan beror antagligen på benstress eller skador på brosket under knäskålen. En vanlig faktor för de som drabbas av löparknä är tryckbelastning på knäskålen. Det kan leda till att knäskålen trycks ner i lårbenets kondyl, vilket leder till tryckkontakt. Upprepat tryck kan leda till förslitningsskador.

Det är känt att stötningar från löparträning är en av de främsta orsakerna till löparknä. Tryckbelastningen under löpning är ungefär sju gånger din kroppsvikt, men andra aktiviteter som har både högre och lägre tryckbelastning kan också leda till löparknä. Hopp och knäböj har hög tryckbelastning, men att gå i trappor har bara en tryckbelastning av tre gånger din kroppsvikt. Alla dessa aktiviteter kan bidra till knäsmärtor och relaterade symptom.

Även om dessa övningar är olika så har de två saker gemensamt: vinkeln på knäleden och upprepad belastning. Böjningsgraden av knäleden är bara en av de bidragande orsakerna till knäledstryck. Dina lårmuskler håller balansen och håller knäleden på plats, allt som stör balansen kan leda till stress på leden, vilket i sin tur kan leda till skada. Knät är också känsligt för små tryckförändringar som kan tyckas vara oförarglika, men är skadliga över tid. Detta gäller särskilt när knät genererar merparten av kraften som krävs under aktiviteter som att gå i trappor och elliptiska rörelser.

Det är gynnsamt för alla idrottare att skydda knäna när de tränar och motionerar. Fokusera på din teknik och tänk på böjningsgraden av dina knän. Försök också att använda höfterna för att balansera belastningen på knäna när du tränar underkroppen. Att hålla detta i åtanke under träningspasset kan skydda dig från löparknä och andra knäsmärtor. Ta hand om dig och ha ett fantastiskt träningspass!

Klicka här för att se hela artikeln om du vill veta mer om löparknä.

Paul M. Juris, Ed.D.
Verkställande direktör, CYBEX Institute for Exercise Science

Dr. Paul Juris

Dr Juris doktorerade i motoriskt lärande från Columbia University 1993, och har hållt av en rad olika befattningar inom högre utbildning, rehabiliterande medicin, professionell idrott och fitness. Paul Juris, Ed.D. utnämndes till verkställande direktör för CYBEX Institute for Exercise Science i januari 2007.

Comments

Currently, there are no comments. Be the first to post one!
Post Comment
Name
 *
Email
 *
Website (optional)
Comment
 *

Allowed tags: <a> link, <b> bold, <i> italics