CYBEX FITNESS BLOG

Follow Me

Subscribe by Email

Your email:

Posts by Month

Twitter

Cybex Fitness Blog

Current Articles | RSS Feed RSS Feed

Arc Trainer-program: Funktionell kapacitet

 

climbing

Vi går utanför den vetenskapliga/sportprestationinriktade världen i den här posten i Cybex Arc Trainer-serien om träningsprogram för att ta en titt på funktionell kapacitet. Vad är funktionell träning och hur fungerar det med Cybex Arc Trainer?

Funktionell kapacitet avser styrkebaserade rörelser i vardagslivet. Något så enkelt som att gå upp för en trappa är ett styrkebaserat exempel på funktionell kapacitet.

2009 tog vi in en grupp elektriker som en del av en arbetsplats hälsoinitiativ och de använde Cybex Arc Trainer under flera månader. Under den tiden rapporterade de minskad ledvärk och fettminskning samt kommenterade om ökad prestation i arbetsrelaterade aktiviteter. Vilka aktivieter? Typiska arbetsaktiviteter inkluderade: gång, klättring (stegar och trappor), knäböj, utfall, lyfta och bära utrustning, osv.
  
I ett försök att förbättra deras förmåga att utföra hundratals arbetsaktiviteter kom vi överens om att använda två funktionella styrkeprogram på Arc Trainern:
 
1.     Uthållighet:  4 set på 4 minuter med 1 minut vila och 120 steg per minut.

2.     Styrka: 10 set på 10-30 sekunder med 90 seconds vila och upp till 150-170 steg per minut.

I Uthållighetsprogrammet (4 minuters träning 1 minut vila) var gruppen instruerad att börja med valfri resistans och sen öka resistansen för varje set så länge de kunde bibehålla en takt på 120 steg per minut.

I Styrkeprogrammet var gruppen instruerad att starta med den maximala resistansen de kunde klara av i det första settet och sedan öka både takten och resistansen tills de utförde 20 sekunder ”sprints” på på Arc Trainern i en takt på 150 till 170 steg per minut med 90 sekunders vila mellan varje sprint.

För mer information om den är studien gå till: http://www.cybexinstitute.com/research.aspx.
 
Vi uppnådde det önskade resultatet där de kunde utföra sina dagliga sysslor med mindre obehag och trötthet. Arc Trainern gav en low impact, styrkebaserad träning som gruppen kunde utföra med mycket liten tillsyn. De flesta styrkeprogram kräver tyngdlyftning där form och progressiv ökning kan ta flera månader att lära sig.

Eftersom programmen var av low impact så var de en ideal träningsform för de i gruppen med rygg- och/eller knäproblem. Under studien rapporterade de med smärtproblem inga som helst problem med obehag under träningen.
 
Vi har pratat om den prestationsbaserade aspekten av Arc Trainern inom sport- och fitnessvärlden i tidgare inlägg, men Arcens förmåga att förbättra vår prestation i vardagsaktiviteter är något som berör oss alla.

photo

Scott Moody
Founder and CEO Soccer F.I.T. Academy
www.soccerfitacademy.com

Comments

Currently, there are no comments. Be the first to post one!
Post Comment
Name
 *
Email
 *
Website (optional)
Comment
 *

Allowed tags: <a> link, <b> bold, <i> italics